VALMENNUKSET
Henkilökohtainen valmennus
| 149€/kk
(sis. ALV)
Haluatko treenata tavoitteellisesti, syödä paremmin ja voida kokonaisvaltaisesti hyvin?
Henkilökohtainen valmennus tarjoaa selkeän suunnitelman ja jatkuvan tuen matkallasi kohti pysyviä tuloksia.
Henkilökohtainen valmennus sisältää:
-
Ilmainen alkukartoitus – käydään läpi mm. tavoitteesi, harjoittelutaustasi ja elämäntilanteesi. (tämä ei sido vielä mihinkään)
-
Räätälöity treeni- ja ravitsemusohjelma (PDF) – suunniteltu juuri sinun tavoitteidesi ja arjen rytmin mukaan.
-
Selkeät tekniikkaohjeet – opit liikkumaan turvallisesti ja tehokkaasti.
-
Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteet – tukevat palautumista ja parantavat kehon toimintakykyä.
-
Kehityksen seuranta ja valmentajan tuki – raportoit viikoittain edistymisesi, ja ohjelmaa päivitetään sen mukaan. Olen mukana matkallasi koko valmennuksen ajan.
Olitpa aloittelija tai kokenut treenaaja, autan sinua saavuttamaan parhaat mahdolliset tulokset.
Jotta saadaan aikaan tavoiteltuja tuloksia, valmennuksen minimi kesto on 3kk.
Mahdollisuus myös lähivalmennukseen Tampereen seudulla. Kysy tästä tarvittaessa lisää.
Ota yhteyttä ja tehdään tavoitteistasi totta! Yhteydenoton jälkeen olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.
Henkilökohtainen juoksuvalmennus
| 109€/kk
(sis. ALV)
Haluatko juosta nopeammin, pidemmälle tai kevyemmin? Henkilökohtainen juoksuvalmennus auttaa sinua kehittämään juoksutekniikkaasi, kestävyyttäsi ja voimatasojasi tavoitteidesi mukaisesti – on haaveenasi ensimmäinen 5 km, puolimaraton tai parempi suorituskyky.
Henkilökohtainen juoksuvalmennus sisältää:
-
Ilmainen alkukartoitus – käydään läpi mm. tavoitteesi, harjoittelutaustasi ja elämäntilanteesi. (tämä ei sido vielä mihinkään)
-
Henkilökohtainen juoksuohjelma – suunniteltu juuri sinun tavoitteidesi ja arjen rytmin mukaan.
-
Tekniikan ja intensiteetin opettelu – opit juoksemaan taloudellisemmin ja turvallisemmin.
-
Liikkuvuus- ja kehonhuoltoharjoitteet – tukevat palautumista ja parantavat kehon toimintakykyä.
-
Kehityksen seuranta ja valmentajan tuki – raportoit viikoittain edistymisesi, ja ohjelmaa päivitetään sen mukaan. Olen mukana matkallasi koko valmennuksen ajan.
Olitpa vasta-alkaja tai kokenut juoksija, autan sinua ottamaan seuraavan askeleen kohti tavoitteitasi.
Jotta saadaan aikaan tavoiteltuja tuloksia, valmennuksen minimi kesto on 3kk.
Mahdollisuus myös lähivalmennukseen Tampereen seudulla. Kysy tästä tarvittaessa lisää.
Ota yhteyttä ja lähdetään yhdessä matkaan! Yhteydenoton jälkeen olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.
VALMIIT TREENIOHJELMAT
Juoksuohjelma | 5 km | 10 viikkoa
Juoksuohjelma | 5 km | 10 viikkoa
(sis. ALV)
Haluatko juosta 5 kilometriä tavoitteellisesti ja kehittää juoksukuntoasi nousujohteisesti?
Tämä 10 viikon ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat rakentaa juoksukestävyyttä turvallisesti ja järkevästi – olit sitten aloittelija tai jo kokeneempi juoksija.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman
Yhdistelmä peruskestävyyslenkkejä ja vauhtikestävyysharjoituksia, jotka tukevat toisiaan.
✔ Progressiivisen nousun
Kehityt turvallisesti ja johdonmukaisesti ilman ylirasituksen riskiä.
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet
Vältä loukkaantumiset ja palaudu optimaalisesti treenien välillä.
✔ Vinkkejä juoksutekniikkaan ja hengitykseen
Juokse taloudellisemmin, rennommin ja tehokkaammin.
✔ Liikkuvuusharjoitteet
Tukevat kehon hyvinvointia, tasapainoa ja palautumista.
✔ PDF-muotoinen ohjelma
Helppo ladata ja käyttää missä ja milloin vain.
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Toiminnallinen treeniohjelma | 10 viikkoa
Toiminnallinen treeniohjelma | 10 viikkoa
(sis. ALV)
Oletko valmis viemään treenisi seuraavalle tasolle? Tämä 10 viikon ohjelma on suunniteltu kuntosaliharjoittelua harrastaville, jotka haluavat kehittää voimaa, kestävyyttä ja kokonaisvaltaista suorituskykyä.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman
Taulukkomuotoinen ohjelma, joka ohjaa sinut viikko viikolta eteenpäin.
✔ Tasapainoinen yhdistelmä voimaa, kestävyyttä ja nopeutta
Kokonaisuus, joka kehittää suorituskykyä monipuolisesti.
✔ Progressiivinen rakenne
Kehityt askel kerrallaan ilman ylirasitusta.
✔ Ohjeet liikkeiden tekniikoihin ja suoritustapoihin
Selkeät ohjeet auttavat tekemään liikkeet oikein ja turvallisesti.
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet
Vältä loukkaantumiset ja palaudu optimaalisesti treenien välillä.
✔ Liikkuvuusharjoitteet
Tukevat kehon hyvinvointia, toimintakykyä ja suorituskykyä.
✔ PDF-muotoinen ohjelma
Helppo ladata ja käyttää missä ja milloin vain.
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Salitreeniohjelma aloittelijalle | 10 viikkoa
Salitreeniohjelma aloittelijalle | 10 viikkoa
(sis. ALV)
Haluatko aloittaa kuntosaliharjoittelun selkeällä ja turvallisella tavalla?
Tämä 10 viikon ohjelma on suunniteltu sinulle, joka haluat kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta sekä rakentaa vahvan perustan saliharjoittelulle.
Ohjelma sisältää:
✔ Selkeän viikoittaisen harjoitussuunnitelman
Taulukkomuotoinen ohjelma, joka ohjaa sinut viikko viikolta eteenpäin.
✔ Perusliikkeisiin perustuvan progressiivisen ohjelmoinnin
Kehität voimaa ja hallintaa turvallisesti ja tehokkaasti.
✔ Ohjeet liikkeiden tekniikoihin ja suoritustapoihin
Selkeät ohjeet auttavat tekemään liikkeet oikein ja välttämään turhia virheitä.
✔ Lämmittely- ja palautumisohjeet
Vältä loukkaantumiset ja palaudu optimaalisesti treenien välillä.
✔ Liikkuvuusharjoitteet
Tukevat kehon hyvinvointia, tasapainoa ja toimintakykyä.
✔ PDF-muotoinen ohjelma
Helppo ladata ja käyttää missä ja milloin vain.
Ostettuasi ohjelman saat sen sähköpostiisi vuorokauden kuluessa.
Etkö löytänyt sopivaa valmennusta?
Jos näistä ei löytynyt sinulle oikeaa valmennusta, niin ota yhteyttä ja suunnitellaan sinun tavoitteillesi sopiva valmennuskokonaisuus.
Lomakkeen täyttäminen ei sido vielä mihinkään.
Olen sinuun yhteydessä sähköpostitse.